Saznajte Više O Terapiji

Samosaosjećanje

Žena koja prelazi ulicu drži suncokretSamosaosjećanje je sposobnost okretanja razumijevanja, prihvaćanja i ljubav unutra. Mnogi ljudi mogu iskazati suosjećanje prema drugima, ali im je teško proširiti isto suosjećanje prema sebi. Oni mogu vidjeti samilost kao čin prepuštanja sebi, ali širenje samilosti prema sebi nije čin prepuštanja sebi, sebičnost , ili samosažaljenje. Zapravo, samoosjećanje može pomoći u ublažavanju mnogih zabrinutosti za mentalno zdravlje kao što su anksioznost ili nesigurnost . Puno stručnjaci za mentalno zdravlje pomoći ljudima da razviju samilost prema sebi.

Što je suosjećanje?

Suosjećanje je sposobnost pokazivanja suosjecanje , ljubav i briga prema ljudima koji su u poteškoćama, a samilost je jednostavno sposobnost usmjeravanja istih tih osjećaja i prihvaćanja sebe, posebno u slučaju neuspjeha. Mnogi inače suosjećajni ljudi teže pokazuju suosjećanje prema sebi, ponekad iz straha od bavljenja sobom ili samosažaljenja, ali nemogućnost prihvaćanja područja slabosti može dovesti do poteškoća u postizanju emocionalne dobrobiti. Studije pokazuju da žene u Sjedinjenim Državama obično pokazuju manje suosjećanja prema sebi nego muškarci. To je djelomično posljedica činjenice da su ženama često društveno dodijeljene uloge njegovatelja, s spol norme koje ističu njegovanje, samopožrtvovana djela.

Pronađite terapeuta

Napredno pretraživanje Kristin Neff, istraživačica suosjećanja i prva koja je akademski definirala pojam, opisuje suosjećanje kao tri elementa.



  1. Samo-ljubaznost, ili suzdržavanje od oštre kritike sebe.
  2. Prepoznavanje vlastite humanosti, ili činjenica da su svi ljudi nesavršeni i da svi ljudi osjećaju bol.
  3. Pažljivost, ili održavanje nepristrane svijesti o iskustvima, čak i onim koja su bolna, umjesto ignoriranja ili pretjerivanja njihovog učinka.

Suosjećanje prema sebi također se često miješa ili dovodi u vezu s njim samopoštovanje , ali to se dvoje razlikuje: Iako se samopoštovanje usredotočuje na povoljnu samoevaluaciju, posebno za postignuća, samosaosjećanje je oblik samoprihvaćanja, čak i kad se suočavamo s neuspjehom. Ova emocija predstavlja pomak od toga da budemo najbolji prema tome da jednostavno budemo osoba koja jest. Osoba koja postigne visok rezultat na mjerama samoosjećanja može neuspjehe prihvatiti i bez toga defanzivnost ili opravdanje i prepoznati da su svi ljudi, čak i vlastiti ja, zaslužni za ljubav i prihvaćanje. S druge strane, visoko samopoštovanje može dovesti do tendencije ignoriranja ili skrivanja bilo kakvih osobnih mana.

Alternativa samopoštovanju

Suosjećanje prema sebi ne ovisi ni o socijalnim usporedbama ni o osjećaju osobnog uspjeha; nego prepoznavanje i prihvaćanje vlastitih mana često dovodi do rasta i osobnog razvoja na način na koji samopoštovanje to ne čini.Iako samosuosjećanje nije isto što i samopoštovanje, ljudi koji imaju malo samoosjećanja mogu imati i nisko samopoštovanje. Obje su važne osobine koje treba posjedovati, ali istraživači sve češće tvrde da previše samopoštovanja može biti jednako štetno za mentalno blagostanje kao i nedovoljno samopoštovanje. Učenja koja se temelje na poticanju samopoštovanja, posebno u mladoj dobi, mogu više naglašavati poticanje pozitivnih osjećaja i uvjerenja da je jedan poseban nego izgradnju individualne kompetencije u određenom području. Visoko samopoštovanje može olakšati razvoj pristranog pogleda na sebe i može otežati poboljšanje bilo kakvih nedostataka. Oni s visokim samopoštovanjem mogu vjerojatnije imati poteškoće u svojim odnosima s drugima i možda će se baviti nekim djelima bijes ili agresija prema onima koji ugrožavaju njihovu sliku o sebi. Moglo bi biti i vjerojatnije da će druge spustiti kako bi zadržali napuhani pogled na sebe.

Kada je samosaosjećanje fokus razvoja, a ne samopoštovanje, čovjekov osjećaj vlastite vrijednosti ima tendenciju povećanja i više nije točka dosljednog vrednovanja. Suosjećanje prema sebi ne ovisi ni o socijalnim usporedbama ni o osjećaju osobnog uspjeha; nego prepoznavanje i prihvaćanje vlastitih mana često dovodi do rasta i osobnog razvoja na način na koji samopoštovanje to ne čini. Štoviše, visoko samopoštovanje često može stvoriti ili poboljšati osjećaj izolacija , dok bi samoosjećanje umjesto toga moglo dovesti do većeg osjećaja pripadnosti. Niska samilost može se odnositi i na perfekcionizam : Ljudi koji osjećaju da moraju biti savršeni cijelo vrijeme obično ne opraštaju vlastite neuspjehe i mogu se osjećati vrijednima ljubavi, prihvaćanja i poštovanja tek kad postignu uspjeh.

Učinci suosjećanja

Nedostatak samilosti prema sebi može igrati ulogu u mentalnim zdravstvenim stanjima. Mnogi ljudi teško osjećaju samilost nakon a traumatično ili zabrinjavajuće iskustvo, pogotovo kad je suosjećanje u mislima povezano sa samosažaljenjem. Ljudi koji prolaze kroz razvod , posebno težak razvod, mogao bi imati osjećaje sram ili krivnja i mogu se osjećati kao da nisu uspjeli u braku i kao da ne zaslužuju drugu priliku ili ozdravljenje. Ovo samoprosuđivanje može dovesti do stanja kao što su tjeskoba, nesigurnost ili depresija . Suosjećanje sa sobom, međutim, često omogućuje ljudima da prihvate svoje neuspjehe, prođu pored njih i pokušaju ponovno.

Terapeut se sve više usredotočuje na važnost samoosjećanja. Istraživanja pokazuju da visoka razina samoosjećanja može imati pozitivan utjecaj na oporavak od posttraumatskog stresa, jer bolne misli i sjećanja koja često nastanu nakon traumatičnog iskustva mogu biti manje prijeteće kada je samosaosjećanje dovoljno i suočavanje s njima može biti lakše . Umor od suosjećanja ili izgaranje njegovatelja može se dogoditi i kao rezultat pružanja opsežne skrbi drugima, ali studije su pokazale da je suosjećanje često preventivni čimbenik u razvoju njegovatelj izgaranja, jer oni koji imaju toliko suosjećanja sa sobom kao i s drugima, općenito su u stanju ostati u kontaktu sa vlastitim potrebama i održavati tjelesnu i mentalnu dobrobit, općenito uz pomoć osnovne rutine samopomoći.

Također se smatra da je suosjećanje korisno u pomaganju roditeljima i drugim skrbnicima u suočavanju s izazovima koji nastaju kada se brine o djetetu s invaliditetom. Istraživanja sugeriraju da roditelji koji odgajaju dijete autizam općenito, kada su suosjećajni, prijavite pozitivniji osjećaj dobrobiti i iskusite manje negativnih učinaka različitih stresora s kojima bi se mogli suočiti kao rezultat djetetova stanja.

Razvijanje samilosti u terapiji

Mnogi terapijski modaliteti usredotočeni su na razvijanje suosjećanja sa sobom. Na primjer, kognitivno-bihevioristi može pomoći onima koji rade na terapiji da rade na preoblikovanju neosjećajnih misli, dok psihoanalitički terapeuti mogli raditi na otkrivanju čimbenika u ranom djetinjstvu koji su pridonijeli nedostatku samoosjećanja i pomoći onima koji se liječe da riješe ta pitanja i razviju samilost prema sebi. Istraživanje suosjećanja i onoga što to znači (dobrota prema sebi), a ne znači (prepuštanje sebi, samosažaljenje) također se može odvijati u terapiji, a bolje razumijevanje suosjećanja može biti prvi korak u razvoju veće suosjećanje prema sebi.

Kognitivna terapija zasnovana na pažnji (MBCT), razvijen od Jona Kabat-Zinna program smanjenja stresa zasnovan na pažnji, namijenjen je povećanju samosvijesti i na taj način može pozitivno utjecati na razinu samoosjećanja, jer je cilj ove terapije da oni koji se liječe postanu sposobni vidjeti sebe odvojeno od negativnih misli i raspoloženja koje imaju mogao doživjeti. U MBCT-u proces iscjeljenja uključuje ubacivanje pozitivnih misli kao odgovor na negativno raspoloženje, tako da oni koji iskušavaju osjećaj niskosti nakon što se usredotoče na svoje pogreške i nedostatke često mogu prihvatiti sebe i spremnije usmjeriti samilost prema sebi.

Terapija usmjerena na suosjećanje (CFT), koju je razvio Paul Gilbert, usredotočuje se na upotrebu suosjećajnog treninga uma ili na razvoj atributa i vještina koje povećavaju suosjećanje, kako bi se olakšao razvoj samosaosjećanja kroz iskustva koja ulijevaju osjećaj sigurnosti i zadovoljstvo.

Strategije za povećanje suosjećanja

Veća samoosjećajnost može se razviti kroz razne vježbe, kao i terapijom. Možda bi bilo korisno samokritiku oblikovati kao kritiku koju bi mogao dati prijatelju. Ako su riječi preoštre za voljenu osobu, onda su vjerojatno i preoštre za sebe. Općenito, ljudi teže prihvaćaju tuđe nedostatke nego svoje. Ali rekonstrukcijom sve manjeg ili oštrijeg kritiziranja vlastitih mana i svjesnošću vlastite humanosti, a time i nesavršenosti, može se doći do veće samilosti.

Kristin Neff razvila je a samilost ljestvica kako bi pomogli ljudima da mjere je li njihova vlastita samilost niska, umjerena ili visoka. Također je razvila nekoliko vježbi koje pomažu u jačanju samilosti, uključujući pisanje pisma sebi, sa stajališta suosjećajnog prijatelja, svaki dan tijekom tjedan dana. Dnevnik ili pisanje na drugi način o osobnim nesavršenostima i nedostacima također može pomoći u povećanju pozornosti, a u kombinaciji s promjenama u tehnikama osobne kritike, ova praksa također može pozitivno utjecati na razvoj samoosjećanja.

Održavanje a briga za samoga sebe rutina također može biti od koristi, jer zadovoljavanje osobnih potreba može povećati nečiju sposobnost učinkovite brige i podrške drugima. Kad osobni wellness opada, negativni osjećaji često se mogu usmjeriti prema sebi, a to također može otežati osjećaj suosjećanja s drugima.

Primjer slučaja

  • Terapija za povećanje osjećaja samilosti nakon nesreće:Luther (19) ulazi na terapiju, prijavljujući osjećaje depresije, krivnje i gnušanja prema sebi koji su započeli nakon njegove prometne nesreće tri mjeseca ranije, kada je pregazio crveno svjetlo i udario ga drugi automobil. Drugi vozač zadobio je značajne, ali ne i opasne po život ozljede, a Luther je ozlijeđen dovoljno teško da još uvijek nije oporavio upotrebu lijeve ruke. Pohađa fizikalnu terapiju, ali više ne može igrati u svom fakultetskom košarkaškom timu. Luther smatra da je košarka jedina stvar u kojoj je uistinu dobar, a ovaj gubitak doveo je do toga da razvije simptome depresije i ima smanjenu vrijednost svoje vrijednosti kao osobe. Također se osjeća krivim što je ozlijedio drugog vozača, ali toga nije vrijedan oproštenje , jer je nesreća bila njegova krivica. Lutherov terapeut potiče ga da govori kroz svoje osjećaje, a zatim ga podsjeća da je čovjek i da svi ljudi griješe te da samo učeći na pogreškama ljudi mogu rasti. Luther se s tim nevoljko slaže. Kroz nekoliko sesija, terapeut pomaže Lutheru da otkrije da je važno razumjeti i prihvatiti da je pogriješio, što je Luther već učinio, ali da je važno i oprostiti sebi. Ona pita kako bi se ponašao prema prijatelju u istoj situaciji, a Luther shvaća da bi on reagirao sa suosjećanjem, a ne kritikom. Terapeut ga potiče da taj osjećaj okrene prema unutra.

Reference:

  1. Germer, C. (n.d.). Svjesna samilost. Preuzeto s http://www.mindfulselfcompassion.org.
  2. Gilbert, P. (2009.). Predstavljamo terapiju usmjerenu na suosjećanje. Napredak u psihijatrijskom liječenju, 15 (15), 199-208.
  3. Neff, K. (n.d.). Samosuosjećanje. Preuzeto s http://self-compassion.org/the-three-elements-of-self-compassion-2.
  4. Neff, K. (2011). Suosjećanje prema sebi: Prestanite se tući i ostavite nesigurnost iza sebe. New York, NY: William Morrow.
  5. Neff, K. i Faso, D. (2014). Suosjećanje i blagostanje kod roditelja djece s autizmom. Pažljivost.
  6. Persinger, J. (n.d.). Alternativa samopoštovanju: poticanje samilosti u mladosti. Preuzeto s http://www.nasponline.org/publications/cq/40/5/self-compassion.aspx.
  7. Thompson, B. i Waltz, J. (2008). Suosjećanje i ozbiljnost simptoma PTSP-a. Časopis o traumatičnom stresu, 21 (6), 556-558.
  8. Yarnell, L., Stafford, R., Neff, K., Reilly, E., Knox, M., i Mullarkey, M. (2015): Meta-analiza rodnih razlika u samo-suosjećanju, sebi i identitetu.